Piste, route, trail : variez votre entraînement et vos séances

C’est un conseil que l’on entend souvent, mais il est juste : il faut varier son entraînement !

Plus un athlète court souvent, plus il aura besoin de varier son entraînement et ses séances, et ce pour plusieurs raisons :

  • éviter la monotonie de l’entraînement, et donc la lassitude
  • créer des adaptations nouvelles, surprendre son corps
  • toucher à tous les types d’effort et aux différentes zones physiologiques
  • stimuler son envie, sa motivation
  • jouer sur le volume et la qualité des entraînements
  • pouvoir s’adapter et bien encaisser les diverses sollicitations rencontrées en course

 

Le coureur débutant aura besoin de repères dans un premier temps. Bien tolérer ses footings, arriver à éviter les coups de mou, à être régulier, ne pas se blesser et bien encaisser ses transformations physiques. Pour cela, il faut refaire les mêmes sorties, allonger progressivement et digérer le changement d’allure. A deux, trois entraînements par semaine (même pour 30 min de footing), c’est une bonne chose. On a parlé ici  comment bien organiser sa semaine d’entraînement en fonction aussi de sa fréquence et de son volume.

Il évoluera et il progressera car il part de zéro, ou de loin par rapport à un coureur régulier. Mais il faudra passer ensuite à plus de variations : d’effort, d’allure, de durée, d’intensité etc.

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Être inventif !

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Nocturne du Béout : les dernières infos à suivre avant la 6è édition !

Nous venons de franchir le cap du nouvel an, et si vous ne l’avez pas déjà fait, c’est le moment de s’inscrire pour la 6è édition de la Nocturne du Béout le 17 février prochain ! 6 semaines, le temps de la préparation et ce sera déjà l’heure du grand rendez-vous du début d’année dans les Hautes-Pyrénées.

De nombreuses infos à revoir ICI !

 

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Rappel des épreuves

> 12 km / 570 m+ en solo, un mix route et chemins parfait pour que les traileurs et routiers s’y retrouvent et fassent parler leurs qualités. 19h (limités à 300)

> 25 km / 1060 m+ en duo, un trail pour se faire plaisir à deux ou jouer le classement homme, femme ou mixte. 18h15 (limités à 100 duos)

> Courses enfants (de jour) avec trois distances, les boucles se feront dans la village. 17h

Parcours et profil à voir ICI

 

Un joli plateau annoncé

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Corrida d’Auch : Boukebal et Pinna lauréats ; la der de Michel Hortala

Pas loin de 500 participants et une douceur retrouvée pour cette 31è édition de la Corrida d’Auch. Un circuit moins tortueux depuis 3 ans qui permet à tout le monde de s’exprimer correctement.

 

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Un début de course très rapide !

Un début de course remuant où on retrouve notamment Jonathan Cartier, Adrien Guiomar et Amin Boukebal. C’est ce dernier qui fait le forcing en fin de course pour décrocher Cartier et partir l’emporter. Boukebal l’emporte en 26’23, devant Cartier en 26’37 et Nicolas Ansiaux toujours régulier en 26’47.

Chez les féminines, Mélody Julien, vice championne de France junior, auteur de 35’58 au 10 km la Méridienne en novembre dernier, prend rapidement les commandes. Mais elle semble Lire la suite « Corrida d’Auch : Boukebal et Pinna lauréats ; la der de Michel Hortala »

Nutrition et course à pied : série de vrai / faux

Sur Run in Pyrénées, vous pouvez retrouver régulièrement des articles concernant la nutrition du coureur à pied, grâce aux interventions de Salomé Caillau, notre partenaire nutritionniste et diététicienne.

Cette fois-ci, nous avons choisi de l’interroger sous forme de vrai / faux, avec l’explication dans la réponse qui suit. Voici donc une première série de 9 affirmations !

Il faut vraiment 5 fruits et légumes par jour pour une bonne alimentation

Vrai / Faux : 5 fruits et légumes par jour sont conseillés pour couvrir les besoins quotidiens en vitamines et minéraux mais il s’agit de 5 portions (80 à 100g). Ce slogan a été créé pour favoriser l’augmentation de la consommation de fruits légumes. Tous les fruits et légumes ne se valent pas, certains sont plus riches nutritionnellement que d’autres et ont tous des qualités différentes. Les légumes seront à privilégier et la variété aussi !

 

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Les jus de fruits remplacent les fruits

 

Faux : Le jus de fruits, c’est du fruit, mais…
Tout dépend d’abord du type de jus de fruits (avec pulpe, sans pulpe, 100% pur jus, nectar, concentré). Il faudra privilégier Lire la suite « Nutrition et course à pied : série de vrai / faux »

Test Inov8 Road Talon 240

Ce test m’a été proposé par la marque Inov8 et son représentant français Germain Grangier. J’avais déjà testé les Trail Talon 250 (voir ICI) où j’avais pu ainsi apprendre à connaître la marque, sa vision et ses caractéristiques. Les modèles trail sont bien plus répandus que les modèles route, c’est pourquoi j’ai accepté avec plaisir ce test mais aussi avec curiosité, prêt à analyser ce qu’il se passe donc avec ce modèle Road Talon 240.

Coureur sur tous types de terrain (en savoir plus ICI et léger (60 kg).

 

Observation

Le produit est à un drop de 4 mm spécifique (un chevron dessiné sur le talon), posé sur 17 mm à l’arrière et 13 mm à l’avant. J’enregistre un poids de 280 gr (balance alimentaire) en pointure 43 (28 cm). C’est un produit neutre.
Les caractéristiques Inov8 sont donc bien là en terme de drop, de proximité avec le sol, de neutralité et de souplesse. L’avant du pied se plie assez facilement dans les mains, à partir de la base des métatarses.

 

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Le mesh est en double couche : une première couche extérieure au dessin alvéolé très aéré, et une deuxième couche plus fermée. Des éléments thermo-collés viennent assurer la résistance sur la protection des orteils ainsi que sur les côtés du coup de pied en prolongement du laçage, ce qui viendra sans doute strapper le tout.
Le lacet est plat et semi-rugueux, les oeillets en lanière résistante, la languette plutôt fine et incurvée à la forme du coup de pied.
Les éléments durs sur la semelle extérieure se situent surtout sur les extrémités (Endurance rubber en noir), en partie intérieure (Soft Endurance rubber en blanc) et au niveau des méta (Soft Blown rubber) en jaune. La partie médiane est occupée par le Dynamism Fascia Band qui est sensé s’étirer pour retourner l’énergie.

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Premiers essais

En la chaussant, je trouve Lire la suite « Test Inov8 Road Talon 240 »