Bien organiser sa semaine d’entraînement

Chacun a ses propres objectifs, chacun fait aussi en fonction de son emploi du temps, de sa famille, et chacun choisit le niveau d’investissement qu’il souhaite consacrer à sa pratique. Nous ne sommes pas tous égaux en terme de qualités physiques (innées) mais nous pouvons tous nous entraîner.

Pour cela, il faut commencer par bien mettre en face de soi des objectifs en rapport avec ses possibilités. Ils peuvent être élevés mais réalistes. Et si vous souhaitez devenir champion olympique, alors il faut tout mettre en place pour tenter d’y arriver !

 

Dans cet article, il ne s’agit pas de donner des plans d’entraînement à tout le monde, mais plutôt d’indiquer comment une semaine d’entraînement doit être construite et avec quels types de séances en fonction du nombre d’entraînement dans la semaine.

 

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A un entraînement / semaine : pour ça, un footing de « décompression » suffit. Allure cool, dans un parc, ça irait très bien. Pas plus d’une heure, car le corps, à cette fréquence n’est pas prêt à subir une fatigue excessive.

A deux entraînements / semaine Lire la suite « Bien organiser sa semaine d’entraînement »

Team Uglowsport France : rentrée réussie ! Les gros objectifs approchent

Le mois de septembre est synonyme de rentrée pour tous, coureurs y compris. Les objectifs sont déjà important : ils vont servir de point de repère pour les courses d’octobre qui feront partie des objectifs principaux.

La Team a donc couru, sur trail et sur route, pour viser encore plus gros sur le mois qui arrive. Encore des victoires et des podiums ! La forme est bonne. Pour certains, le grand rendez-vous des Templiers approche…

On voit de plus en plus de produits Uglow sur les courses, signe d’une adhésion aux concepts lights et sans coutures. La marque travaille sur la nouvelle collection et les nouveautés sont en cours de production… Patience !

Allez, c’est parti pour les nouvelles du Team Uglowsport France !

 

> Adrien Dos Santos

Salut à tous, j’espère que vous avez effectué une bonne rentrée tant sur le plan sportif que personnel.

Pour ma part sur le plan sportif c’était Infernal trail des Vosges 68 km avec une belle deuxième place. Ensuite une semaine de récupération afin de remettre les voyants au vert. Et maintenant place à la préparation pour le Belfort Trail en Octobre.

Au niveau vestimentaire j’ai apprécié notre magnifique veste U rain Uglow qui m’a bien protégé lors de cet infernal Trail avec des conditions météo bien des Vosges c’est à dire vent et pluie…

Allez bon Run à tous.

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> Maud Respaud
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Course à pied, nutrition et saisons : la nécessaire adaptation

Comme chaque mois, nous prenons rendez-vous avec Salomé Caillau notre diététicienne-nutritionniste pour poser trois questions sur un sujet concernant nutrition et course à pied. Voici ses réponses sur le thème de la nutrition en fonction des saisons et des conditions extérieures. Pourquoi s’adapter ? De quelle façon ? Voici quelques éléments de réponse.

 

Bonjour Salomé !
– On ne mange pas les mêmes choses toute l’année : il faut aussi suivre le rythme des saisons. Pourquoi ?

Suivre le rythme des saisons n’est pas toujours respecté de nos jours compte tenu de nos modes de production et de la diversité que nous offre les étals des supermarchés. Pourtant, il semble bénéfique pour la santé de manger au rythme des saisons. En effet, plusieurs raisons justifient cette idée :

– La valeur nutritive des produits de saison est conservée à son maximal. Non altérés par les transports, cueillis à maturité, les produits offrent leurs plus grandes qualités nutritives : vitamines, minéraux, oligo-éléments sont au rendez-vous.

– Moins d’engrais, de pesticides, de conservateurs avec ces produits.

– Le cycle agricole naturel semble respecter nos besoins au fil des saisons : des fruits à forte teneur en eau en période estivale, des légumes riches en glucides nécessaires pour des saisons plus froides, de la vitamine C pour renforcer le système immunitaire en hiver (choux, kiwi, agrumes)

– Plus de goût, de saveurs pour les produits de saisons.

 

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– Pour un coureur, tu adaptes donc tes conseils/ ton suivi en fonction des saisons ? Lire la suite « Course à pied, nutrition et saisons : la nécessaire adaptation »

La montagne : en quelques foulées, le paradis…ou l’enfer

Réagir à l’actualité demande beaucoup de soin, qui n’est pas toujours pris sur les réseaux sociaux. Surtout quand cette actualité est malheureuse. Nous concernant (course à pied, trail) celle-ci est toujours immensément triste quand on apprend le décès d’un jeune homme qui redescendait le Mont-Blanc façon « trail ». Tout d’abord, permettons-nous d’envoyer une pensée à la famille touchée par ce drame.

 

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L’enquête n’est pas encore terminée qu’il faut juger ou pas de l’imprudence de cette personne. Peut-être qu’il était parti trop léger mais qu’il serait rentré chez lui sans problèmes ? On ne sait pas. Un regard sur le paysage, sur la montre, un sursaut suite à un bruit, un coup de vent, un seul appui mal placé, 2s enfoui dans ses pensées… tant de choses que l’enquête ne pourra même pas révéler. Quelques fois, les choses arrivent fatalement. Combien de guides expérimentés, équipés, ou avertis se sont déjà tués en montagne ?

 

Alors deux traileurs de suite sur le Mont-Blanc (à quelques jours près), forcément, on crie à l’imprudence.C’est fort possible. N’oublions jamais que derrière le drame, il y a des familles. On incrimine volontiers Kilian Jornet, fin connaisseur du sommet (et capable aussi de grimper deux fois l’Everest en une semaine) de se mettre en scène en haute montagne et de faire penser que c’est accessible à tous, en short et chaussures de trail. C’est la critique venue du maire de Saint-Gervais qui a fait du bruit dans les médias à ce sujet, réagissant à l’occasion en imposant par un arrêté un matériel obligatoire aux personnes souhaitant aller sur cette montagne, dont l’accès par sa commune est un des principaux passages. Kilian Jornet est un sportif aux capacités incroyables, qui vit et se meut en montagne depuis toujours. Ses images partagées et ses vidéos sont tout à fait impressionnantes, voir dangereuses pour quiconque. Par contre, Lire la suite « La montagne : en quelques foulées, le paradis…ou l’enfer »

Brubeck : test T-shirt 3D Run Pro Athletic

Vous non plus vous ne connaissiez pas BRUBECK ? Ou juste de nom…?

C’est donc l’occasion de découvrir cette marque polonaise. Elle propose des produits pour la course à pied mais aussi fitness, vélo, ski, etc. Ces produits sont fabriqués en Union Européenne (et non en Asie comme c’est souvent le cas), avec un site internet bien français comme vous pouvez le voir, un relais en France (Corse), une adresse, mail et numéro de contact pour rassurer ceux qui seraient surpris par l’origine de la marque.

Ce sont des produits visant la qualité et misant sur la technicité des fibres. BRUBECK a sollicité Run in Pyrénées pour vous parler du T-shirt manche courte 3D RUN PRO ATHLETIC. Voici donc le test !

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Première approche

Tout d’abord un peu d’observation sur le tissage qui semble faire sa particularité. Il semble très fin et très détaillé, dont l’espace entre les coutures qui varie en fonction des zones du corps. On remarque bien ce « relief » 2D/3D si particulier. A voir l’efficacité réelle. Dans tous les cas c’est fin et il y a très peu de coutures. Composition : polyamide, polypropylène, élasthanne. Lire la suite « Brubeck : test T-shirt 3D Run Pro Athletic »