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Les étirements sont-ils utiles au coureur ?

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Voici les différentes qualités physiques distinguées par Weineck (scientifique allemand) :

1- L’endurance
2- La force
3- La souplesse
4- La vitesse
5- La coordination

Il a été dit et écrit beaucoup de choses concernant les étirements. Pour la course à pied, pendant des années, il était entendu qu’il faille s’étirer avant l’effort puis après l’effort. Vous savez, quand vous posiez le pied sur une barrière à hauteur de hanche… Et bien on va essayer d’expliquer ce qui est bon et ce qui ne l’est pas.

 

Pouzac 2015

 

Tout d’abord, les qualités pour bien courir sont diverses, et jusqu’à haut niveau on trouve tous types d’allures : des longues foulées aériennes, des petites foulées étriquées, des mouvements parasites ou fluides en bas comme en haut du corps. La gestuelle est un des axes de progrès, d’efficacité. Les qualités cardio-pulmonaires, l’entraînement, le gabarit, la volonté etc sont encore d’autres facteurs pour courir vite. S’étirer pour gagner en souplesse doit aussi être pris en compte. Ici nous en parlerons à part mais il est évident que tout ce qui peut faire avancer interagit avec le reste.

 

La souplesse est-elle utile au coureur ?

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Trail Montan’Aspe : rendez-vous le 9 juin 2018 dans les Pyrénées Atlantiques ! [infos]

par runinpyrenees, publié dans Actu des courses / Présentation - Compte rendu

Si vous souhaitez en prendre plein la vue et plein les jambes, il ne faut pas manquer la 7è édition du Montan’Aspe le samedi 9 juin prochain !

Un véritable trail de montagne au coeur de la vallée d’Aspe, passant près de l’eau ou par des sentiers à flanc de montagne dont les points de vue récompenseront vos efforts.

 

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– INSCRIPTIONS : s’inscrire pour le 9 juin

– SITE INTERNET : MONTAN’ASPE

 

P1040737 - CopieSituée à l’ouest du massif pyrénéen, au coeur du Parc National des Pyrénées, la vallée d’Aspe est un lieu privilégié pour la pratique du trail.

Quel que soit le parcours choisi, il ne faudra pas en sous estimer la difficulté. Le dénivelé est très important, avec de fortes pentes. Suivant la distance, il vous faudra gravir 1, 2 ou 3 sommets : le soum du Layens, le pic Teulère et le Bergout via le Cap de Lacoste. Le point culminant se situant à 1625 mètres d’altitude.

Les courses se font en semi autonomie, une bonne préparation physique est nécessaire pour boucler les différents circuits. L’organisation Montan’Aspe fait l’effort de faucher l’intégralité du parcours pour une meilleure lisibilité des sentiers et offrir des conditions de course optimum.

Ps : c’est une course Trail Runner Foundation et une attention particulière est portée sur l’environnement. Il faudra prévoir son gobelet !

 

Parcours

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Trail du Marquisat : une 8è édition réussie avec plus de 300 participants

par runinpyrenees, publié dans Actu des courses / Présentation - Compte rendu, Actu/News

Il ne faut pas avoir peur du changement d’horaire : on sait très bien que ce n’est pas la dernière nuit qui compte ! Il ne faut pas trop non plus s’inquiéter des prévisions météo : quelques gouttes à peine en début de matinée, même pas de quoi tremper un k-way…

Les coureurs de la 8è édition du Trail du Marquisat ont donc couru au sec ! Sauf si on commence par les pieds, qui en ont vu un peu de toutes les couleurs : flaques, pierres glissantes, pente sévère dans la prairie, chemins roulants, mono-traces sinueux, quelques portions bien glissantes et d’autres plus grasses.

 

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L’immense bosse des antennes d’Averan

Bref, le terrain était lourd mais les diverses portions du tracé bien différentes, impossible de s’ennuyer avec cette alternance de « textures », de quoi varier les plaisirs, surtout quand le balisage est aussi impeccable. Voilà ce qui revient dans la bouche de ceux qui se sont bien amusés ce matin, que ce soit sur le 10 km ou sur le 24 km ! Sébastien Candebat et toute la bande des Escoupits ont encore beaucoup donné pour que tout soit impeccable, pour que les coureurs prennent du plaisir et soient bien ravitaillés sur le parcours, puis à l’arrivée avec des grillades.

 

Mano à mano sur le 24 km

Au premier kilomètre, « récompensé » par une distinction du « meilleur starter », 4 coureurs se détachent. Lire la suite « Trail du Marquisat : une 8è édition réussie avec plus de 300 participants » →

Martin Fourcade « Mon rêve d’or et de neige » : dans la tête et dans les pas du champion

par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits, Portraits

Bien que l’on ne traite pas ici de course à pied, nous sommes pour la plupart intéressés par ce sportif de haut niveau qu’est Martin Fourcade, ses capacités physiques et ses exploits en biathlon, ce sport d’endurance et de précision. Ami de Kilian Jornet, pyrénéen catalan comme lui, il avait choisi de se livrer tout au long de son parcours, jusqu’à ses plus belles victoires, alors même que sa carrière n’était pas terminée.

Paru dans les mois précédant les derniers Jeux Olympiques d’hiver à Pyeongchang, mais pour la majeure partie écrit tout au long de sa carrière, il regroupe dans ce livre beaucoup de ses souvenirs, nous fait rentrer dans les coulisses de ses compétitions et dans ce qui a construit son caractère de champion. Voilà donc mon ressenti à cette lecture.

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Tout d’abord, il faut dire que c’est un livre facile à lire, même pour celui qui ne suit pas le biathlon. Et pourtant, Martin Fourcade termine, juste avant ses remerciements, par refaire un tour sur les différentes épreuves, ce mélange de ski de fond et de tir : « En relisant ces lignes, je me rend compte que j’ai évoqué toutes les spécialités du biathlon sans tenir compte du fait que certains lecteurs ne sont probablement pas experts au point d’en maîtriser toutes les subtilités ». Lire la suite « Martin Fourcade « Mon rêve d’or et de neige » : dans la tête et dans les pas du champion » →

La cote ITRA est-elle fiable ?

par runinpyrenees, publié dans Actu/News, Humeur

Vaste sujet que la côte ITRA, qui fait pourtant des efforts pour rendre les choses visibles. Mais, qui comprend vraiment comment elle se calcule, et qui cherche vraiment à le comprendre…? On va essayer d’aborder le sujet, sans rentrer dans les plus fins détails, et en le mettant toujours en relation avec du concret…

Cette côte ITRA est elle un retour fiable du terrain ? Après la diffusion du classement des traileurs et traileuses français selon leur côte, diffusé par Trails Endurance Mag, et quelques discussions auprès d’athlètes, voici ce qu’il en ressort…

> voir le classement des traileurs / traileuses français 2018

 

L’ITRA, c’est quoi ?

ITRA = International Trail Running Association (voir site).

 

Sans titrez

 

« Né en Juillet 2013, l’ITRA a pour objectif de donner une voix aux acteurs du trail running afin de promouvoir ses fortes valeurs, sa diversité, la sécurité des courses et la santé des coureurs, de contribuer au développement du trail running et de favoriser le dialogue avec les institutions nationales ou internationales intéressées par ce sport. »

Il y à 14 membres fondateurs : statisticiens, organisateurs, membres de la FFA, créateur de marque ou présidents d’associations…

Parmi ses missions : santé, sécurité, évaluation des trails, athlètes de haut niveau. N’hésitez pas à voir toutes les infos possibles sur le site.

 

Comment fonctionne cette cotation ?

Tout d’abord, l’idée d’une cotation pour déterminer la valeur d’un athlète (et donc d’une hiérarchie) a le mérite d’exister et d’avoir été mis en oeuvre. Ça existe déjà du côté de l’athlétisme pour classifier les performances. Mais le trail, du fait de la diversité des distances, des dénivelés, de leur répartition, des sols et des conditions sur le terrain, rend les choses beaucoup plus complexes. Lire la suite « La cote ITRA est-elle fiable ? » →