C’est un conseil que l’on entend souvent, mais il est juste : il faut varier son entraînement !
Plus un athlète court souvent, plus il aura besoin de varier son entraînement et ses séances, et ce pour plusieurs raisons :
- éviter la monotonie de l’entraînement, et donc la lassitude
- créer des adaptations nouvelles, surprendre son corps
- toucher à tous les types d’effort et aux différentes zones physiologiques
- stimuler son envie, sa motivation
- jouer sur le volume et la qualité des entraînements
- pouvoir s’adapter et bien encaisser les diverses sollicitations rencontrées en course
Le coureur débutant aura besoin de repères dans un premier temps. Bien tolérer ses footings, arriver à éviter les coups de mou, à être régulier, ne pas se blesser et bien encaisser ses transformations physiques. Pour cela, il faut refaire les mêmes sorties, allonger progressivement et digérer le changement d’allure. A deux, trois entraînements par semaine (même pour 30 min de footing), c’est une bonne chose. On a parlé ici comment bien organiser sa semaine d’entraînement en fonction aussi de sa fréquence et de son volume.
Il évoluera et il progressera car il part de zéro, ou de loin par rapport à un coureur régulier. Mais il faudra passer ensuite à plus de variations : d’effort, d’allure, de durée, d’intensité etc.

Être inventif !
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