Catégorie : Entraînement / Santé

L’affûtage : bien gérer les derniers jours avant la compétition

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

L’affûtage, ce n’est pas juste être affûté physiquement, mais avant tout affiner sa forme physique pour profiter idéalement de votre entraînement et être prêt le jour J. Cela concerne tout le monde, des pros aux débutants. Tout le monde souhaite être en forme pour l’objectif qu’il s’est fixé. Quoi qu’il se soit passé dans votre préparation, il faut vraiment être attentif aux derniers jours de préparation !

 

En fonction de l’épreuve préparée, la durée d’affûtage peut durer une à deux semaines. Il faut un nombre de jours plus important pour les épreuves longues type marathon ou trail. Il faut pouvoir assimiler les entraînements des semaines précédentes (surcompensation) et retrouver une certaine fraîcheur.

 

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Si certains ont tendance à en rajouter dans les deux dernières semaines, voir dans les derniers jours de peur de perdre leur niveau, sachez que : Lire la suite « L’affûtage : bien gérer les derniers jours avant la compétition » →

Le repos fait aussi partie de l’entraînement

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Le coureur à pied est un passionné, et comme tout passionné, il est souvent excessif et en fait un peu trop. Il remplace le repos par des kilomètres, se sent très vite en manque de sport et a du mal à se faire à l’idée de se reposer tandis que, pendant ce temps, les copains courent peut-être et les adversaires s’entraînent.

Sauf que la charge d’entraînement ne fait pas tout, loin de là, et il ne faut surtout pas se caler sur le rythme de quelqu’un d’autre. Les gens courent autour de vous et continueront de courir même pendant le temps où vous serez en repos ou blessé, ce qui peut arriver.  Mais… Peut-être qu’ils se reposent aussi ? Peut-être qu’ils en ont besoin… Peut-être qu’ils se se sont forcés, mais qu’ils en tireront bénéfice. Et vous ?

L’approche psychologique du coureur est trop souvent négligée et pourtant, tout démarre de là. Pour pouvoir se faire plaisir et exploiter ses capacités, le repos est essentiel et permet de trouver ou retrouver une forme physique et psychologique. Bien maîtrisé, on ne peut tirer que du positif d’un jour ou d’une période de repos. Mais il faut aussi comprendre. Voici donc quelques explications dans l’intérêt du coureur, de son plaisir et de sa performance.

 

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Il y a des jours où il faut ralentir un peu le rythme

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Présentation de Pascal et Xavier, le duo « So Running »

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Pascal (situé à Toulouse) et Xavier (situé à Boussens) ont contacté Run in Pyrénées pour vous présenter un concept particulier de suivi du sportif : des soins à la reprise de l’entraînement. Quelques questions leur ont bien sûr été posées pour en savoir plus !

 

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– Bonjour Pascal et Xavier ! Vous êtes tous les deux kinésithérapeutes du sport et vous avez lancé « So Running ». Pouvez-vous présenter le concept aux lecteurs de Run in Pyrénées ?
Le projet « SO Running » (Sud Ouest Running) est né de notre volonté commune de s’investir pleinement dans l’accompagnement des coureurs, l’éducation des bonnes pratiques de course à pied et la prévention des blessures. Nous proposons un suivi pluridisciplinaire des runners.
C’est une façon pour nous d’associer notre profession et notre passion de la course à pied, particulièrement du trail.
Notre expertise nous permet de répondre aux besoins des coureurs, quelque soit leur niveau de pratique, s’agissant de la technique de course, de la prévention des blessures, de leur traitement et de la personnalisation de l’entrainement. Ce dernier point est d’une importance particulière car il conditionne largement la consolidation à long terme des conseils et des soins que nous avons apporté au coureur.

Bien que notre champ d’action soit large, notre spécificité tient au fait que nos interventions tendent vers des objectifs de santé ciblés : véhiculer des valeurs relatives à un mode de pratique sain de la course à pied et promouvoir la santé par le running.

 

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Antoine Biard : coach sportif dans les Pyrénées

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé, Portraits

Antoine Biard est coach sportif et coureur dans les Pyrénées. Lecteur de RUN in PYRÉNÉES, il a souhaité se présenter à vous et je lui ai donc posé quelques questions !

 

– Bonjour Antoine ! Pour vous présenter aux lecteurs de Run in Pyrénées, dites-nous où vous vivez, ce que vous faites dans la vie… Bref, présentez-vous en quelques mots.

Bonjour Run in Pyrénées, je m’appelle Antoine BIARD, j’ai 23ans, j’habite en Ariège au pied des Pyrénées entre Pamiers et Foix. Passionné de montagne, de nature, de sport et de bien être, j’ai décidé depuis bien longtemps d’orienter mon mode de vie, mes études et mon métier autour de cela. Tout ceci m’a donc amené à devenir préparateur physique et coach sportif. Par ailleurs, je suis en train de passer mon diplôme d’état de moniteur de ski alpin. Je pratique de nombreux sports mais certains de façon plus assidue, notamment le trail-running, le cyclisme, le ski alpin et la randonnée.

 

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– D’autres critères vous ont amené à devenir coach sportif ? Lire la suite « Antoine Biard : coach sportif dans les Pyrénées » →

Minimalisme : faisons le point en ce début 2019

par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits, Entraînement / Santé, Portraits

Nous sommes en 2019 et l’essor franc et massif du minimalisme doit dater de 2011 ou 2012. Il y a bien sûr des pratiquants du barefoot (course pieds nus) ou des adeptes de Five Fingers (Vibram à 5 doigts) depuis des années, mais l’essor commercial (produits, publicités) a attiré il y a quelques années seulement les non-initiés.

Je vous propose de refaire le point pour vous éclairer sur le sujet, s’il en est possible, dans son actualité de 2019.

 

 

Pour qui ? Et… pourquoi ?

Ce qu’il faut commencer par dire, c’est que passer à des drops plus faibles, des chaussures plus basses et moins tendres, puis pratiquer vraiment le minimalisme, ça doit venir d’une vraie démarche dans un intérêt de santé et de bien-être sportif. Si vous êtes bien avec vos chaussures actuelles et que vous ne vous blessez pas, ne changez pas ! Passer au minimalisme demande de perdre des repères et des habitudes que votre corps a enregistré pendant des années.

Sinon, concrètement, les avantages de cette pratique, après transition, sont nombreux :

> Meilleur positionnement du corps, moins d’impact ostéo-articulaire, renforcement tendineux, douleurs diverses (genoux, tendons d’Achille, dos…) qui s’améliorent ou disparaissent, économie gestuelle et donc énergétique. On parle d’un résultat final, qui vient au bout d’une transition longue, patiente, passant par des phases douloureuses ou possiblement par des blessures.

Il faut le rappeler car des sujets aussi sérieux sont parfois pris à la légère quand on est intrigué par cette pratique. Combien de personnes a-t-on déjà pu voir en magasin, venir chercher des Five Fingers en ayant dans l’idée que c’était ce qui leur fallait. Ce n’est pas un « trip » que l’on s’offre ou comme un produit miracle qui, après quelques footings, va faire disparaître les problèmes ! Malheureusement non…

 

Les risques

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