La nécessité de faire du gainage

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Cet article ne va pas vous montrer les dizaines d’exercices qui sont utiles au gainage / renforcement musculaire (vous en trouvez à disposition partout !), mais plutôt expliquer pourquoi le gainage est utile à la course à pied. Car le gainage, abdos, pompes, tractions et autres exercices de renforcement sont autant là pour préserver votre santé physique qu’utile à la course et à la performance.

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Il ne faut pas être absolument tout droit et oblique pour cette position très répandue. Pensez à faire pointer légèrement les fesses vers le haut (bassin en rétroversion). Dans le cas contraire, vous portez des contraintes sur le bas du dos et les psoas. La POSITION sur l’image est PARFAITE
C’est bon pour la santé

Un corps plus solide et mieux « tenu » sera plus apte à vous aider pour les efforts du travail et du quotidien. L’entretien physique peut compenser le relâchement et la position des muscles dû aux heures assises dans les bureaux ou devant les écrans. Pour soulever un sac de course, porter vos enfants, jambes – ceinture abdominale et dorsaux soutiennent mieux cet effort et soulagent votre dos, que ce soit au niveau musculaire ou articulaire.

Pour les exercices de musculation ou pour les mouvements du quotidien, le gainage permet de ralentir l’usure articulaire (mauvaises postures qui usent le cartilage ou touchent les nerfs -dos-).

Evidemment, cela permet de rester en bonne santé et en meilleure forme plus longtemps !

 

C’est bon pour la course à pied

Un corps plus fort répond mieux aux sollicitations. Lire la suite « La nécessité de faire du gainage » →

Tests Uglow : tenue Race femme et veste U-Rain

par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits

Voici la suite du test des produits Uglow.  Vous pouvez retrouver la première partie (short et t-shirt Race homme + lunettes Runnettes) ICI.

 

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Tenue Uglow Race femme

Le t-shirt est composé des mêmes matières que l’homme, à savoir un tissu 88% polyamide, 12% spandex avec des bandes de polyether pour l’aération.

L’esthétique est une affaire de goût mais l’ensemble est réussi et marque bien l’identité d’Uglow. La coupe est cintrée et bien ajustée à la taille comme aux épaules. Les manches (courtes) et la bande blanche tout le long de la colonne sont en maille aérée. Le col en V est appréciable (à étudier pour l’homme). Il existe une poche aimantée dans le dos du t-shirt.

En pratique, on retrouve ces sensations très agréables au contact de la peau, qui, avec cette grande légèreté, donnent l’impression de nudité. Le vêtement se fait complètement oublié. Testé dans des conditions chaudes, l’évacuation de l’humidité (et le séchage) ont été efficaces. Très bonne fluidité dans le mouvement. Ces caractéristiques font penser qu’il faut éviter de l’accrocher aux buissons.

 

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La jupe possède les mêmes qualités de légèreté et de fluidité très appréciables. Lire la suite « Tests Uglow : tenue Race femme et veste U-Rain » →

Marathon des Gabizos 2017 : des courses de toute beauté !

par runinpyrenees, publié dans Actu des courses / Présentation - Compte rendu

On s’attendait à un bel événement avec cette 3è édition du Marathon des Gabizos : les inscriptions ont fait le plein, le temps était de la partie, et les Esclops d’Azun avec leurs quelques 110 bénévoles avaient tout mis au point. Grâce à leurs efforts et à des coureurs décidés et volontaires dans l’effort, les courses de ce samedi 29 juillet furent intenses, belles et toujours aussi dures.

 

Tout avait commencé vendredi 28 à 18h avec les courses enfants qui sillonnaient les ruelles d’Arrens et son jardin. Ce sont environ 120 enfants, sur 4 courses, qui ont donné le ton à ce week-end. Quel succès ! Débutants ou champions en herbe, les arrivées furent souvent serrées.

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A 5h30 samedi matin, il faisait encore frais pour le départ du 44 km (3700 m+), mais la première partie vers Gourette donnait le ton. Baptiste Cazaux prenait assez rapidement son train. Lire la suite « Marathon des Gabizos 2017 : des courses de toute beauté ! » →

Bien gérer la coupure et la reprise de l’entraînement

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Il est vrai que le mot coupure est difficile à entendre, surtout pour un sport à la pratique addictive pour beaucoup de coureurs. Il faut la comprendre et bien la gérer, tout comme la reprise. Nous allons voir pourquoi la faire et comment reprendre de la bonne façon.

Une coupure, pourquoi faire?

Pour plein de bonnes raisons !

Tout d’abord, pour se re-po-ser. Les saisons sont très longues, le corps (muscles, tendons, articulations) est marqué et l’activité ne permet pas de calmer le processus inflammatoire. La coupure oui, ce qui permet aussi de refaire les « niveaux » (minéraux, fers, etc). Si des bobos traînent, c’est l’occasion de les aider à partir.

Ensuite, pour couper psychologiquement avec les contraintes de l’entraînement et des compétitions. Ces dernières sont usantes et il y a même des répercussions sur la fraîcheur physique. Les deux vont ensemble ! Cette coupure vous laisse le temps de faire le point avec les derniers mois écoulés, et cette « privation » va permettre de faire grandir en vous une envie nouvelle et des objectifs nouveaux.

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Comment organiser la coupure ?

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Marathon des Gabizos 2017 : une belle 3è édition s’annonce !

par runinpyrenees, publié dans Actu des courses / Présentation - Compte rendu

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Plus que quelques jours avant la 3è édition du Marathon des Gabizos organisé par les Esclops d’Azun.

Le 28 et 29 juillet prochains à Arrens-Marsous, les deux grandes courses (25 km et 44 km) affichent déjà complet pour la première fois en trois éditions. Quelques dossards ont été rajouté au quota mais il a été impossible de satisfaire tout le monde. Les inscriptions pour la Tuque d’Arrens (9,5 km / 600m + / départ 9h) sont possibles jusqu’au 24 juillet. Le profil reste ouvert à tous, à partir de la catégorie cadet, où les jeunes vont sûrement animer la course. Les festivités commencent dès le vendredi 18h avec la Manu-Lacroix, course gratuite pour enfants.

 

La compétition s’annonce des plus intéressantes au vu du plateau attendu. Lire la suite « Marathon des Gabizos 2017 : une belle 3è édition s’annonce ! » →