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Athlé, trail, route : quelques séances clés à placer dans son entraînement

29 janvier 202029 janvier 2020 par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

A partir du demi-fond et en course de durée, l’effort est éminemment cardio-respiratoire. La plupart des séances aérobies sont nécessaires pour développer notre moteur et progresser. Mais il est nécessaire de cibler certains efforts car chaque distance et chaque discipline comportent des spécificités. Il y a donc des « séances-clés » à programmer dans son entraînement : nous allons en faire un tour par discipline, tout en sachant qu’elles ne servent que d’exemples, et que la diversité des séances est conseillée.

Piste

Pour ne pas nous éparpiller, le 1500 m et le 5000 m sur piste

1500 m

Épreuve de demi-fond où on mixe qualité aérobie et résistance lactique. Le coureur de 1500 m est aussi sur les cross court l’hiver, par exemple, et présente une bonne capacité cardio. Mais les séances sur piste sont les principales et les plus importantes, avec un volume entre 1000 et 2000 m sur ses séances.

> Séance clé : 4 x 400 m à 120 / 130% de Vma (récup 4′, semi-active, c’est à dire avec un peu de marche pour oxygéner correctement). Attention aux montées lactiques !

5000 m

Le 5000 m demande de courir à environ 96% de Vma. On peut bosser sur des pourcentages supérieurs à Vma en dessous des fractions de 500 m, et travailler à allure spécifique 5 km au-delà, bien que ce ne soit pas une généralité.

> Séance clé : 2 séries de 6 x 300 m à 105% (récupération 100 m dans le virage, 50s / 1 min pour un coureur régulier.

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Cross

3599_10208428758020320_8962144765359187092_n Le cross long demande le même Lire la suite « Athlé, trail, route : quelques séances clés à placer dans son entraînement » →

Test chaussettes running et trail LCF, La Chaussette de France

23 janvier 2020 par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits

La Chaussette de France, comme son nom l’indique, est conçue et fabriquée en France, et plus précisément à Troyes dans l’Aube, depuis quasiment 60 ans. Ce test est une découverte, bien qu’on en entende parler, merci à l’Agence Epic, cela permet peut-être de vous faire découvrir ces chaussettes.

Fabriqué en France, on ne peut qu’y être sensible, mais voyons de façon neutre ce que ça vaut in situ. Voici donc le modèle Boogaloo, pour la route, et le modèle Népal pour le trail. La gamme comprend aussi le trek et la rando, et plus largement, on trouve aussi des gammes sport d’hiver, ville, etc…

Boogaloo, pour la route

20191217_143739 - Copie Comme vous pouvez le voir, c’est un modèle tige basse, qui passe au niveau de la cheville. Concernant la taille (44 habituel) il m’arrive de choisir en dessous, ce qui fait l’affaire comme les produits sont élastiques. Ici, la taille 44/46 est finalement Lire la suite « Test chaussettes running et trail LCF, La Chaussette de France » →

Test produits nutrition Myprotein : chlorelle, graines de chia et protéine

6 janvier 20206 janvier 2020 par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits

Aucun a priori ni aucun test sur cette marque avant. C’est donc une découverte. Merci à l’Agence Epic pour le test Myprotein.

La chlorelle, les graines de chia ou la protéine sont des compléments alimentaires. Ils ne sont pas là pour rattraper un équilibre nutritionnel défaillant, mais peuvent avoir leur utilité pour le « compléter », concernant notamment l’activité physique régulière et de compétition, qui demandent des besoins plus importants. Comme je m’entraîne 5 fois par semaine et que je suis en période compétition, ça pouvait coller.

> Pour vous donner des informations en supplément des fiches produits (bien détaillées), j’ai sollicité l’avis d’une naturopathe.

La marque Myprotein vient d’Angleterre, fondée en 2004, et leader en Europe dans son secteur. L’entreprise produit tout elle-même et teste ses produits. Le choix est très large… En savoir plus.

Chlorelle (Vegan et naturel)

11147236-5078921076583889 La chlorelle est une voisine de la spiruline, qui est plus connue. Ce sont des « super-aliments » qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, les rendant très riches. Habitué de la spiruline en période d’entraînement soutenu, voici ce que je peux en dire.

Le format tablette est bien sûr très pratique, par rapport à la poudre. Un verre d’eau au moment des repas, et hop. Le format de sachet fraîcheur refermable est un bon point. La quantité de 250 gr est suffisante pour faire une cure sur un/deux mois. Pour ma part, une tablette ou comprimé au moment des repas (3/jour) me suffit. La taille du comprimé est le même que celui de ma spiruline habituelle.

En terme d’effet, Lire la suite « Test produits nutrition Myprotein : chlorelle, graines de chia et protéine » →

Run in Pyrénées : infos et anecdotes

23 décembre 201928 décembre 2020 par runinpyrenees, publié dans Actu/News, Humeur, Portraits

Pour tous ceux qui sont curieux, qui aiment les anecdotes diverses et variées, qui aiment la transparence et savoir comment ça se passe un peu en « coulisse », voici un petit article pour vous parler de tout ça. J’aime (Mathieu) rester proche des coureurs et j’essaie régulièrement de me mettre à la place des gens. Alors pour ceux qui suivent de près, ou qui regardent tout ce qui se passe autour de Run in Pyrénées de loin, ce qui vient est aussi pour vous !

Anecdotes sur les courses et coureurs

P1090027 (768x1024) - Copie La première qui me vient en tête, c’est lors de cette SkyRhune 2018 surchauffée. Je suis derrière la ligne d’arrivée, je prend les photos et recueille les sentiments des coureurs. Nicolas Martin l’emporte et se met vite à l’ombre. Le jeune Julien Michelon crée la surprise, il termine second. Je vais le voir, le félicite et… il me demande combien il a terminé ! Je lui répond 2è… Il me demande si j’en étais sûr. Oui, Nicolas Martin vient de gagner, il était bien second. Le jeune homme était passé en tête au sommet, fait presque toute la descente devant, termine second, mais ne s’en était pas rendu compte ! Il pensait qu’il était dans les 10… L’effort et la chaleur l’avaient quelque peu perturbé !

Championnats de France de 10 km en octobre à Canet-en-Roussillon. Je termine à 7h l’animation (nuit comprise) du 100 Miles Sud de France. Les France de 10 km sont à 20 km. J’étais fatigué, mais pas grave, je vais jeter un coup d’oeil aux France ! Je me place d’un côté sur le passage du 1er tour, d’un autre sur le rond point précédent l’arrivée. Et j’ai bien fait ! Car Lire la suite « Run in Pyrénées : infos et anecdotes » →

Test soutien-gorge Anita Active Momentum

17 décembre 201917 décembre 2019 par runinpyrenees, publié dans Actu / Test produits

Nous avons confié ce test Anita Active Momentum à une coureuse suite à un jeu Facebook où le produit a été tiré au sort. Merci à Laurianne qui a très bien poursuivi sur les essais par la suite, en rapportant son avis. C’est synthétisé, mais ça vient d’elle ! Coureuse assidue, entraînement et compétition (route, cross, athlé).
Merci à l’Agence Epic que nous avons contacté et qui nous a répondu favorablement pour ce test, et deux autres à suivre.

Soutien-gorge de sport, et pas brassière

Les brassières resserrent la poitrine (et peut la comprimer si par cas ça ne va pas). Même si ce sous-vêtement est à placer dans la catégorie d’une fort maintien (la course à pied est un sport à « impact », c’est bien un soutien-gorge, chaque sein est séparé et l’anatomie respectée.