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Course à pied et besoin en fer

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Le fer est un des éléments essentiels à une bonne santé. Le coureur en a d’autant plus besoin pour son activité physique ! C’est un sujet qui revient régulièrement quand on s’entraîne jusqu’à épuisement. Voici un petit tour du sujet en trois questions, adressées à Salomé Caillau notre diététicienne-nutritionniste.

– Salomé, pourquoi le fer est il si important pour le coureur ?

Le fer est l’un des constituants principaux de l’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène des poumons aux mitochondries (petites centrales énergétiques dans les cellules). En moyenne, les besoins en fer sont de 9 mg/jour pour un homme et 16 mg chez une femme. Ces besoins sont augmentés si le sportif nécessite une ration alimentaire supérieure à la moyenne (+ 2200 kcal). Lorsque l’organisme manque de fer, ce mécanisme est déficient puisqu’il n’arrive plus à produire suffisamment d’hémoglobine : c’est l’anémie. Chez le sportif, cela devient embêtant car les muscles sont mal oxygénés. Ils sont contraints de s’adapter en puisant l’énergie dans des filières énergétiques produisant de l’énergie sans oxygène, normalement utilisées pour des efforts intenses. Ainsi, le seuil lactique est plus bas et la performance en est altérée (chute de la VO2max). C’est l’inverse du dopage à l’EPO !

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Une carence en fer (anémie) entraîne :
· Une fatigue générale, vertiges, migraines, etc.
· Une fatigue plus rapide au cours de l’effort physique
· La pratique sportive peut entraîner une perturbation de l’assimilation en fer. En effet, les sportifs éclatent leurs globules rouges au cours des chocs (foulée chez le coureur), le fer passe dans le sang et est éliminé dans les urines. D’autre part, au cours de l’effort, le système digestif est mis de côté pour alimenter les muscles en oxygène, l’intestin souffre et peut là aussi entraîner une fuite de fer.
Les athlètes les plus à risque d’anémie sont Lire la suite « Course à pied et besoin en fer » →

Team UglowSport France : entre compétition et récup’ en juillet

par runinpyrenees, publié dans Non classé

On continue même en plein été de vous donner des nouvelles de l’équipe Uglowsport France. Certains coureurs sont en récup’, en vacances, ce qui n’empêche pas d’épingler quelques dossards ! Les premiers gros objectifs de la saison sont passés, il faut être raisonnable pour pouvoir durer jusqu’en, décembre : coupure, entraînement, et quelques dossards au bon moment.

La marque Uglow n’est pas non plus en sommeil puisque vous retrouverez un stand au grand salon de l’UTMB, qui aura lieu du 27 août au 2 septembre. N’hésitez pas à vous y arrêter ! En attendant, les futurs produits sont à l’étude… Place au résumé de juillet !

 

> Corentin SALLE
Hello,
Le mois de juillet à plutôt été axé sur la récupération à la suite du marathon du Mont Blanc et de la Pierra Menta été, afin de me reposer un peu et de recommencer un bon bloc d’entraînement en vue de l’OCC fin août. Malgré cela, j’ai tout de même pris le départ de la 6D lacs comme course de préparation : 27 km pour 1600 m+ dans la belle station de La Plagne. Le but était surtout de voir où j’en étais niveau fatigue, au final une encourageante 6è place scratch et la 2è place espoir.
Le travail continue !
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> Mathieu DORGANS
Le 7 juillet en soirée, j’ai participé à la Corrida de Toulouse, gros 10 km avec 5000 participants : je fais 10è en 33’13, grosse chaleur !
Ensuite je suis parti en vacances et après quelques jours de repos, j’ai fait des footings et des côtes longues en vue de la montée de l’Aubisque le 27 août. Ce sera une découverte !

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Un an après, revoici Yann, le traileur aux pieds-nus !

par runinpyrenees, publié dans Portraits

L’an dernier, sur la Rhune, il s’était fait remarqué par le public en courant la SkyRhune pieds nus. A l’époque, je m’étais empressé de lui « tendre le clavier », car de multiples questions trottaient dans ma tête, comme je l’imagine dans celles de ceux qui l’ont vu dévaler les pentes pierreuses du massif basque.

Comment pouvait-il courir en montagne pieds nus ? Qui était-il ? Pourquoi et comment en était-il venu là ? Si vous voulez retourner sur ses réponses post-Rhune, c’est ICI. Un an après, alors que l’événement arrive dans moins de deux mois, j’avais envie de voir si quelque chose avait changé ou évolué. Voici donc l’échange avec Yann, ce va nu-pied, le coureur « barefoot ».

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– Bonjour Yann et merci de répondre à Run in Pyrénées ! On s’était entretenu l’an dernier car tu avais surpris tout le monde à la SkyRhune (21 km / 1700 m+) : tu avais couru pieds nus tout en obtenant un bon classement ! (114è en 2h52). Que devient Yann en 2017 ? Toujours coureur pieds nus ?

Bien le bonjour !!! Oh que oui, toujours pieds-nus, par tous les temps et en toutes saisons. Je continue les sorties trails ou randonnées pieds-nus. Et j’ai même eu la chance, au mois de juin, de pouvoir encore goûter à la neige au col d’Arraillé dans la vallée de Gaube !

 

– Tu avais été déçu de ton résultat à la SkyRhune 2016. Est-ce que tu t’es préparé encore plus cette année ? Comment, et quel objectif vises-tu ? Lire la suite « Un an après, revoici Yann, le traileur aux pieds-nus ! » →

La nécessité de faire du gainage

par runinpyrenees, publié dans Entraînement / Santé

Cet article ne va pas vous montrer les dizaines d’exercices qui sont utiles au gainage / renforcement musculaire (vous en trouvez à disposition partout !), mais plutôt expliquer pourquoi le gainage est utile à la course à pied. Car le gainage, abdos, pompes, tractions et autres exercices de renforcement sont autant là pour préserver votre santé physique qu’utile à la course et à la performance.

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Il ne faut pas être absolument tout droit et oblique pour cette position très répandue. Pensez à faire pointer légèrement les fesses vers le haut (bassin en rétroversion). Dans le cas contraire, vous portez des contraintes sur le bas du dos et les psoas. La POSITION sur l’image est PARFAITE
C’est bon pour la santé

Un corps plus solide et mieux « tenu » sera plus apte à vous aider pour les efforts du travail et du quotidien. L’entretien physique peut compenser le relâchement et la position des muscles dû aux heures assises dans les bureaux ou devant les écrans. Pour soulever un sac de course, porter vos enfants, jambes – ceinture abdominale et dorsaux soutiennent mieux cet effort et soulagent votre dos, que ce soit au niveau musculaire ou articulaire.

Pour les exercices de musculation ou pour les mouvements du quotidien, le gainage permet de ralentir l’usure articulaire (mauvaises postures qui usent le cartilage ou touchent les nerfs -dos-).

Evidemment, cela permet de rester en bonne santé et en meilleure forme plus longtemps !

 

C’est bon pour la course à pied

Un corps plus fort répond mieux aux sollicitations. Lire la suite « La nécessité de faire du gainage » →

Marathon des Gabizos 2017 : des courses de toute beauté !

par runinpyrenees, publié dans Actu des courses / Présentation - Compte rendu

On s’attendait à un bel événement avec cette 3è édition du Marathon des Gabizos : les inscriptions ont fait le plein, le temps était de la partie, et les Esclops d’Azun avec leurs quelques 110 bénévoles avaient tout mis au point. Grâce à leurs efforts et à des coureurs décidés et volontaires dans l’effort, les courses de ce samedi 29 juillet furent intenses, belles et toujours aussi dures.

 

Tout avait commencé vendredi 28 à 18h avec les courses enfants qui sillonnaient les ruelles d’Arrens et son jardin. Ce sont environ 120 enfants, sur 4 courses, qui ont donné le ton à ce week-end. Quel succès ! Débutants ou champions en herbe, les arrivées furent souvent serrées.

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A 5h30 samedi matin, il faisait encore frais pour le départ du 44 km (3700 m+), mais la première partie vers Gourette donnait le ton. Baptiste Cazaux prenait assez rapidement son train. Lire la suite « Marathon des Gabizos 2017 : des courses de toute beauté ! » →